臨月のむくみがとれた！体重増加の解消で1.5kg減少に成功した減塩ダイエット

むくみで体重増加がすすむ臨月。私はむくみで1週間で 2 キロ増加し、医師から体重増加を注意されていました。

そんな私がお医者さんに勧められてむくみ解消のために始めたのが減塩ダイエットです。実際に3日の挑戦で1.5キロも体重が減りました。

今回は

をまとめます！

※減塩ダイエットは必ず医師との相談の上で挑戦してください

私が減塩ダイエット中の間食に使ったのがベルタ酵素ドリンクです。

ベルタ酵素ドリンクは1杯あたりたったの約340円♪甘くておいしいドリンクが体の内側から調子を整えてくれます。

乳酸菌と酵素は朝のスッキリを促してくれるので妊娠中お腹のモヤモヤに悩む方にもピッタリ♪

私のおすすめの飲み方は炭酸水割りです。お腹が膨れて食欲を抑えることができます。

お腹が大きくなってなかなか眠れない…というお母さんのために臨月のしんどさを軽減するアイテムをまとめたので併せてご覧ください。

もうすぐ出産ですね。赤ちゃんグッズはそろえたのにママのためのグッズがそろってない、なんてこともよくあります。
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臨月の体重増加の原因になるむくみがおこる原因

臨月のむくみの原因は子宮が大きくなった影響で血流が悪くなるためです。

浮腫発生のメカニズムは、胎児の発育によって子宮が大きくなり、下大静脈を圧迫し、その結果下肢からの静脈還流が減少して下肢にむくみが起こると考えられます。そのため妊娠末期のほうがひどくなります。

https://www.mcfh.or.jp/netsoudan/article.php?id=1062 　（ 遠藤俊子医師コメント ）

妊娠によるものなので、出産により改善します。

臨月の体重増加の原因のむくみを解消する減塩ダイエットとは

減塩ダイエットは、塩分摂取量を控えることで体から余分な水分やむくみを取り除くことを目的としたものです。

人気の秘密はその即効性。特にむくみが溜まっている人には効果が出やすく、3日間で2.5キロ減った声もあります。

塩抜きダイエット！！３日でマイナス２．５キロ！！やり方は、野菜や果物・塩分含有量の低い肉や魚を中心に食べるだけ！！

— 美容情報配信中(*^^)v (@biyouvvv) June 7, 2019

1週間減塩生活で1キロ体重が落ちました。おそらく塩分による浮腫みが解消された模様。引き続き減塩ダイエットを続行します。現場からは以上です（冷静なもう１人の自分）

— 華恋 (@0505lovekaren) March 3, 2017

むくみを解消する減塩ダイエットのやり方とレシピ

3日間ほど徹底的に食べる塩分量を減らすだけ。ポイントは3つです。

調味料を制限する

調味料の原材料名に塩と書かれているものを避ければOKです。お塩がないと料理が味気なくなってしまうので、出汁や風味のあるものを使って優しい味付けにします。

使って良い調味料に入っているカツオ節や、昆布だしには塩分が含まれていますが、一食分でも0.1g以下なので気にしなくて大丈夫です。

水をたくさん飲む

減塩ダイエットを始めると、1日目からトイレが近くなります。脱水症状が出ると危険なため、小まめに水分補給をするようにしましょう。私はトイレに行くたびにコップ半分程度のお水、お茶を飲むようにしていました。

野菜を中心に、タンパク質、糖質をバランス良く食べる

減塩ダイエットでは塩を制限する以外は制限がないので、バランス良く食べるようにします。特にきゅうりやミニトマトなど、カリウムが含まれる野菜は利尿作用があり減塩ダイエットを促進してくれるので多めに取ると良いです。

タンパク質のお肉やお魚は味付けをゴマ油だけで焼いたり、トマト缶を使ってトマトベースにして煮込んだりしました。お肉やお魚には元々塩分が含まれていますが微量ですので気にせず食べましょう。

糖質となるご飯やパンは運動するためのエネルギーになりますが、脂肪にもなりやすいので夜は少なめでも良いそうです。

むくみ解消＆体重減少のために減塩ダイエットに3日間挑戦

実際に3日間減塩ダイエットに挑戦したので、食事内容と体重推移を書きます。

1日目　朝計測63.8キロ

気づき

トイレに行く回数が増えました。20分に一回はトイレに行っています。味付けは少し物足りないですが、大好きな手羽先を食べれたので我慢がききました。

2日目　夜計測63.3キロ（1日目から-0.5キロ）

気づき

体重が減りました！！むくみでの関節の痛みもなくなっています。

1日目よりもさらにトイレの回数が増えました。甘いものを多めに食べてしまったのだけ心配です。

3日目　夜計測62.3キロ（1日目から-1.5キロ）

気づき

毎日スーパーに行ってミニトマトを買っています。ヨーグルトを大量に食べたためかお通じも良くなりました。相変わらずトイレの回数が多いです。

体重はまさかの1.5キロ減！目の腫れぼったさが解消されました。

臨月のむくみ解消に成功！体重増加が止まった減塩ダイエット

3日で-1.5キロという驚異的な結果に終わりました。体重が減っただけでなく、むくみが明らかに解消され、見た目もスッキリしました。

減塩しすぎるのも体に良くないとのことなので、4日目からは少なめに塩を取るようにしていますが、薄味でも満足できるようになりました。

今回の減塩ダイエットで大活躍だったのがベルタ酵素ドリンクです。

甘くてサラッと飲めるのにお腹のモヤモヤ解消にもしっかり効いてくれました♪

1杯たったの約340円なのでこれからもリピートできそうです。

妊娠期間中はベルタ酵素ドリンクと一緒に小まめに減塩生活に挑戦していきます！

キラリ（@k_to_hikaru）でしたっ