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臨月のむくみがとれた!体重増加の解消で1.5kg減少に成功した減塩ダイエット

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むくみで体重増加がすすむ臨月。私はむくみで1週間で 2 キロ増加し、医師から体重増加を注意されていました。

そんな私がお医者さんに勧められてむくみ解消のために始めたのが減塩ダイエットです。実際に3日の挑戦で1.5キロも体重が減りました。

今回は

  • 臨月の体重増加の原因になるむくみではなぜ起こるのか
  • 臨月のむくみを解消する減塩ダイエットのやり方
  • 減塩ダイエット3日間でむくみがとれた結果

をまとめます!

足首がなくなって象のようになった私にも効果があったよ!

※減塩ダイエットは必ず医師との相談の上で挑戦してください

お腹が大きくなってなかなか眠れない…というお母さんのために臨月のしんどさを軽減するアイテムをまとめたので併せてご覧ください。

もうすぐ出産ですね。出産後の準備は万全ですか?出産前に絶対そろえておきたいグッズを厳選して紹介しています。

臨月の体重増加の原因になるむくみがおこる原因

臨月の体重増加の原因になるむくみがおこる原因

臨月のむくみの原因は子宮が大きくなった影響で血流が悪くなるためです。

浮腫発生のメカニズムは、胎児の発育によって子宮が大きくなり、下大静脈を圧迫し、その結果下肢からの静脈還流が減少して下肢にむくみが起こると考えられます。そのため妊娠末期のほうがひどくなります。


https://www.mcfh.or.jp/netsoudan/article.php?id=1062  ( 遠藤俊子医師コメント )

妊娠によるものなので、出産により改善します。

臨月の体重増加の原因のむくみを解消する減塩ダイエットとは

減塩ダイエットは、塩分摂取量を控えることで体から余分な水分やむくみを取り除くことを目的としたものです。

人気の秘密はその即効性。特にむくみが溜まっている人には効果が出やすく、3日間で2.5キロ減った声もあります

むくみを解消する減塩ダイエットのやり方とレシピ

むくみを解消する減塩ダイエットのやり方とレシピ

3日間ほど徹底的に食べる塩分量を減らすだけ。ポイントは3つです。

  1. 調味料を制限する
  2. 水をたくさん飲む
  3. 野菜を中心に、タンパク質、糖質をバランス良く食べる

調味料を制限する

避けるべき調味料

  • コンソメ
  • ポン酢
  • 味噌
  • ケチャップ 

使ってよい調味料

  • レモン汁
  • お酢
  • ごま油
  • オリーブオイル
  • 出汁(カツオや昆布)
  • カツオ節
  • 砂糖
  • みりん
  • トマト缶

調味料の原材料名に塩と書かれているものを避ければOKです。お塩がないと料理が味気なくなってしまうので、出汁や風味のあるものを使って優しい味付けにします。

使って良い調味料に入っているカツオ節や、昆布だしには塩分が含まれていますが、一食分でも0.1g以下なので気にしなくて大丈夫です。

水をたくさん飲む

減塩ダイエットを始めると、1日目からトイレが近くなります。脱水症状が出ると危険なため、小まめに水分補給をするようにしましょう。私はトイレに行くたびにコップ半分程度のお水、お茶を飲むようにしていました。

野菜を中心に、タンパク質、糖質をバランス良く食べる

減塩ダイエットでは塩を制限する以外は制限がないので、バランス良く食べるようにします。特にきゅうりやミニトマトなど、カリウムが含まれる野菜は利尿作用があり減塩ダイエットを促進してくれるので多めに取ると良いです。

タンパク質のお肉やお魚は味付けをゴマ油だけで焼いたり、トマト缶を使ってトマトベースにして煮込んだりしました。お肉やお魚には元々塩分が含まれていますが微量ですので気にせず食べましょう

糖質となるご飯やパンは運動するためのエネルギーになりますが、脂肪にもなりやすいので夜は少なめでも良いそうです。

むくみ解消&体重減少のために減塩ダイエットに3日間挑戦

むくみ解消&体重減少のために減塩ダイエットに3日間挑戦

実際に3日間減塩ダイエットに挑戦したので、食事内容と体重推移を書きます。

1日目 朝計測63.8キロ

間食
ご飯ミニトマト 1パック
卵焼き(味付け 砂糖)
ご飯
エビトマト丼ミニトマト 1パック
ぶどう 1パック
きゅうりとレタスのサラダ
ドレッシング(オリーブオイルとリンゴ酢を混ぜたもの)
手羽先(昆布だしとみりんで味付け)

気づき

トイレに行く回数が増えました。20分に一回はトイレに行っています。味付けは少し物足りないですが、大好きな手羽先を食べれたので我慢がききました。

2日目 夜計測63.3キロ(1日目から-0.5キロ)

間食
ご飯きゅうりの酢漬け
手作りの白パン(塩なし)2つ
いちごジャム
エビサラダ丼
-ゴマ油とカツオ節
牛乳プリン
冷凍ライチ 6つ
みかんゼリー
ミニトマト 1パック
ご飯
豆腐(ゴマ油)
卵焼き(砂糖で味付け)

気づき

体重が減りました!!むくみでの関節の痛みもなくなっています。

1日目よりもさらにトイレの回数が増えました。甘いものを多めに食べてしまったのだけ心配です。

3日目 夜計測62.3キロ(1日目から-1.5キロ)

間食
ご飯びわゼリー
手作り白パン
いちごジャム
レタスときゅうりのサラダ(オリーブと酢で味付け)
エビ卵丼(ボイルエビと卵焼きをご飯にのせたもの)
ミニトマト 1パック
バニラアイス リンゴ 1個
ヨーグルト 半パック (砂糖で味付け)
ミニトマト 1パック

気づき

毎日スーパーに行ってミニトマトを買っています。ヨーグルトを大量に食べたためかお通じも良くなりました。相変わらずトイレの回数が多いです。

体重はまさかの1.5キロ減!目の腫れぼったさが解消されました

臨月のむくみ解消に成功!体重増加が止まった減塩ダイエット

3日で-1.5キロという驚異的な結果に終わりました。体重が減っただけでなく、むくみが明らかに解消され、見た目もスッキリしました

足首がキチンと見えるようになったのが嬉しすぎるっ…!

減塩しすぎるのも体に良くないとのことなので、4日目からは少なめに塩を取るようにしていますが、薄味でも満足できるようになりました

出産まで、むくみがひどくなったときは小まめに挑戦してみようと思います!

産後追記)

産後1か月の体重変化をリポートしました。産前の体重までまだまだなので、やはり臨月の体重増加注意は重要ですね…。

もうすぐ出産の時期ですが、お腹の調子はどうですか?

私が臨月に悩んでいたのは頑固な便秘。3日1度出ればいい方だったのでお腹がパンパンになってとにかく苦しかったです…。

そんな私がお腹のモヤモヤ解消のために始めたのがスッキリ贅沢抹茶です。

味は正直言うとそんなに美味しくない(笑)のですが、飲むと朝からどっさり出てきます

便秘中はトイレにこもり続けてヂになったり、お尻が切れちゃったりととにかく大変だったので本当に助かっています。

スッキリ贅沢抹茶は1杯あたり37.4kcal で、1日120円で飲めちゃうので、ペットボトル1本買うよりお手軽。

妊婦さん用に開発されているのでもちろんカフェインゼロお腹がどうしてもモヤモヤする人にオススメです!

\ \ お腹の中スッキリ! / /



すっきり贅沢抹茶で便秘を解消する

キラリ(@k_to_hikaru)でしたっ

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