妊娠の便秘・下痢、中期からの便秘ひどい...辛い・お腹痛い時の解消方法

私は妊娠中期から後期にかけて便秘になりましたが、ビオフェルミン・オリーブオイル・水溶性食物繊維の組み合わせででスッキリ解消していました♪

人によってピッタリあう便秘解消方法は様々。自分に合うものを探すことが大切です。

この記事のポイントはこちら。

便秘って本当に辛いので自分のことに精一杯になってしまうのでなかなか赤ちゃんのケアまで考えるのが大変になりますよね…。

つわり中ってきちんと栄養が摂れなくて、お腹の赤ちゃんが大丈夫なのか心配になりますよね…。

妊娠中のママが体調が悪くても絶対に摂ってほしい栄養に葉酸があります。

十分な葉酸を摂ることでお腹の赤ちゃんが先天性の病気になるリスクを下げれるんです。

葉酸は食事でとると毎日ブロッコリーをたくさん食べることになるので、ベルタ葉酸サプリでお手軽に摂ることをお勧めします。詳しい解説は妊娠中のお母さんが絶対に摂りたい葉酸サプリをご覧ください

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妊娠の便秘・下痢、中期から便秘ひどいのはなぜ？

妊娠中、特に中期以降に便秘や下痢になりやすいのは妊娠を継続させるための黄体ホルモンの分泌が活発になるからです。

（黄体ホルモンは）妊娠時には子宮などを緊張させて、腸の動きを悪くさせる作用もあります。

東京学芸大学

妊娠中の便秘はホルモンの影響が一番出やすいですが他にも以下の理由で便秘になる人も。

妊娠に関わる様々な要因が便秘を引き起こすのです。

妊娠中の便秘が酷すぎる！
妊娠前は快調だったのに
平気で1週間とか出ないよ
そして陣痛のような激痛とともに
2時間以上トイレに引きこもって
1kg〜2kgのブツがでるよ
ヨーグルトも何も効かないよ
運動したら改善するかな#妊娠中の悩み#妊婦#便秘#陣痛#地獄#妊婦の愚痴

— アラサー妊婦母ちゃんは育休中@JIP's (@smileszk) 2019年3月12日

妊娠の便秘・下痢、中期から便秘ひどい場合の解消方法

妊娠中はお腹の赤ちゃんに何かあってはいけないと薬やマッサージにも気を遣って、なかなか手が出ないのが悩みですよね…。

そこで妊娠中でも安心して試せる頑固な便秘対策の方法を紹介します。

妊娠の便秘・下痢の対策①水分をとる

水分不足は便秘に直結するので、普段から意識的に水を飲む量を増やしましょう。妊娠中は血液の量が大幅に増えるため体から水分が不足しがちになります。

つわりがひどい場合も氷をなめられる場合もあるので、無理のない範囲で水を飲む量を増やしましょう。

妊娠の便秘・下痢の対策②水溶性の食物繊維

水溶性食物繊維は水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあるため、便秘の人が積極的に摂りたい成分です。

水溶性食物繊維が多く含まれる代表的な食べ物にはバナナ・わかめ・昆布があります。他にもこんにゃくゼリーや野菜や果物を使ったスムージーだと食べやすいですよ！

ただ毎日となると用意するのも大変だし、食べやすいこんにゃくゼリーや果物はカロリーが気になる上、ちょっとお高いですよね。

スッキリ贅沢抹茶は1杯あたり37.4kcal で、1日120円で飲めちゃいます。

妊婦さん用に開発されているのでもちろんカフェインゼロ！手軽に水溶性食物繊維をとりたい場合にオススメです。

すっきり贅沢抹茶で便秘を解消する

妊娠の便秘・下痢の対策③適度な運動

切迫早産などで医者から安静指示が出ていない場合に限りますが、妊娠中は適度な運動も大切です。

体調がいい日に無理のない範囲でウォーキングやマタニティヨガなどで体を動かすことで、便秘解消が期待できるだけでなく、気分転換にもなり母子共にいい影響があります。

妊娠の便秘・下痢の対策④腸内環境を整える

腸内環境を整えて便秘を解消する方法もあります。

スーパーで手軽に買えるのはヨーグルトですが、毎日食べると飽きてしまうので砂糖の代わりに使えるオリゴ糖、錠剤であればビオフェルミンがお勧めです。

オリゴ糖には腸の調子を整える効果があり、また消化されにくい糖分のため体重増加対策にも使うことができます。

一度に大量に食べるとお腹を下しますし、私の場合は食べ続けるとお通じの効果が薄くなっていきましたが、初めて食べた時に非常にお通じが良くなり、効果が薄くなってからは一度日数をあけてまた食べることで効果が戻ってきました。

ビオフェルミンは産婦人科で処方されてから飲むようになりました。飲み始めた初日、飲んでたったの3時間後に腹痛なしでするっと出てきて感動！

3日ほど毎食飲んでいると効果が薄くなってしまいましたが、日を開けて飲むことで効果が戻るので週2ペースで使っていました。

産後も出産の痛みで便秘がちになったので今でも定期的に飲んでいます。

妊娠の便秘・下痢の対策⑤油分をとる

意外とあるのが油分不足で便秘になるパターンです。

油分が不足すると便の滑りが悪くなって出にくくなるそうで、事実私もオリーブオイルを摂ってするっと出てくる経験を何度もしました！

特に高いものを購入する必要はなく、スーパーで見つけたオリーブオイルで十分効果があったのが助かりました。

妊娠の便秘・下痢、中期から便秘ひどい場合の解消方法が効かない場合

全部試してもダメなら、妊婦検診の際にお医者さんに相談しましょう。

私は便秘になり始めのころ、食物繊維をとる方法しか試しておらず、それが全然自分に合わなかったため1週間も出ずに苦しんでいたことがあります。

お医者さんに相談したところ、ビオフェルミンと麻子仁丸という漢方薬を処方してもらい、ようやく出すことができました…。

私には漢方薬はよく効いたのですが、猛烈な腹痛がくるので、できるだけ飲まずに過ごしたくて、他の便秘解消方法を探すようになりました。

妊娠の便秘・下痢、中期から便秘ひどい状態になった私の体験談

私も妊娠中の便秘に苦しんだうちの一人です。普段から定期的にお通じがあるタイプではなかったので特に最初は心配していなかったのですが、中期からお産までは放っておくと1週間出ないのが当たり前でした。

次第にお腹も目立ってくると、トイレで力んだら赤ちゃんが出てきてしまうのでは？なんて毎日心配になっていました。

そんな状況の中で私が最初に出会った神食材がオリーブオイルでした。

寝る前にオイルをスプーン1杯飲むと、翌朝にはあまり腹圧をかけずにつるんと（笑）出すことが出来たので、思わず感動してしまったのを覚えています。

と嬉しくて毎日食べていたところ、1週間すると慣れてしまったのかきかなくなってしまいました…

産婦人科で相談するとビオフェルミンが処方され、またまたスッキリお腹に！！

嬉しくて続けて飲んでいるとやはりこれも効かなくなってしまいました。

ただ、いわゆる便秘に良いといわれるものは試す価値ありと学んだため、その後はオリゴ糖をとったり、すっきり贅沢抹茶で水溶性食物繊維を飲んでみたりと次々と手を出しました。

取り始めて3日はポッコリお腹がスッキリしたので3日とったら次の便秘対策の商品を使う、とローテーションを組んで使っていました。

ちなみに、オイルで便秘解消をしていた時に、朝昼晩のごはんで美味しくオイルを摂取していたレシピがあるので紹介します。

朝ごはんにフルーツヨーグルト

フルーツの中でもおすすめはバナナです。スライスしたバナナの上にプレーンヨーグルトをかけ、そこにオリーブオイルをいれます。オールブランなどの食物繊維を多く含んだシリアルを加えると、さらに効果的です。

お昼ごはんのサラダにオリーブオイルドレッシング

手作りドレッシングといっても、難しいものじゃありません。オリーブオイルに塩こしょうを加えるだけで十分美味しいドレッシングになります。

あとはお好みでにんにくを加えてスパイシーにしたり、お酢を足してさっぱり仕上げたり、しょうゆを加えたら和風ドレッシングにもなります。その日の気分でアレンジして作れるのでおすすめです。

夜ごはんにオリーブオイルがけ味噌汁

これには、ギョッとする方も多いのではないでしょうか。でもこれが実は合うんです！いつもの味噌汁にオリーブオイルの風味が加わり、一風変わった味噌汁を味わうことが出来ます。

小さじ1ほど垂らすだけでグッと変わるので、ぜひお試しいただきたいです。

皆さんも自分に合った解消方法を見つけて、快適で健康なマタニティライフをお過ごしくださいね！

妊娠中のお母さんが絶対に摂りたい葉酸サプリ

食事からの葉酸摂取は現実的ではないため、厚生労働省はサプリメントで葉酸をとることを勧めています。

沢山ある中でもオススメなのは国産、無添加のベルタ葉酸サプリ。

私はたまごクラブで知ったのですが、ゼクシィBabyなどほかの女性誌でも紹介されているため、私の周りの友達はみんな知っていました。

ベルタ葉酸サプリは鉄分を20mg含んでいるので、妊婦が1日に必要な鉄分21.5mgのほとんどをカバーしてくれます。

妊娠中の貧血は本当に危ないので、鉄分をしっかり摂れるのはとっても嬉しいポイント。粒も小さく飲みやすいので、つわりで辛い時にもピッタリです。

赤ちゃんのためにしっかり葉酸をとってください！

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キラリ（@k_to_hikaru）でしたっ